卧室光线与睡眠质量：遮光窗帘与暖光建议

褪黑素的分泌对光线极其敏感。凌晨4点路灯透进窗帘的那一点光，就可能让你在深睡期提前醒来。卧室光环境值得花一次心思改造。

窗帘选择遮光率90%以上的涂层款，颜色越深遮光越好。如果实在不习惯完全黑暗，可以留一盏5W以下的暖光小夜灯，放在脚边不要照头。手机不要充电在床头，屏幕亮起会打扰睡眠。

睡前一小时把家里主灯换成暖黄光（2700K-3000K），冷白光会抑制褪黑素。卫生间夜灯也选暖色。早上起床后立刻拉开窗帘让自然光进来，这是给生物钟最强的校准信号。

如果你习惯睡前按摩15分钟，把按摩披肩或足疗机的指示灯用毛巾盖住，避免蓝光直射眼睛。蒸舒康产品的指示灯都做了柔光处理，夜间使用不刺眼。