深度睡眠不足？卧室环境与作息调整建议

一个完整的睡眠周期大约90分钟，成年人需要4-5个周期才能获得足够的深睡与REM。如果每天睡6小时却感觉越睡越累，问题往往不在时长，而在深睡比例。

卧室温度是最容易被忽视的变量。研究显示18-22℃的环境最利于入睡，过热会让身体难以进入深睡。夏天空调不要直吹头部，可以调到26℃加风扇循环。窗帘选择遮光率90%以上的款式，早晨的微光会提前把你从深睡中叫醒。

睡前一小时不要刷手机。蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。如果必须用手机，把屏幕调成暖色夜览模式并开启深色模式。可以用泡沫轴或筋膜枪在小腿上放松5分钟，肌肉酸胀消失后入睡会更沉。

固定起床时间比固定睡觉时间更重要。周末不要比工作日晚起超过1小时，否则周一又要重新倒时差。坚持两周，深睡比例通常会自然回升。